Åt för mycket? Vad du ska göra för matsmältningen efter att ha äter för mycket — 2024

Fotograferad av Megan Madden. Det finns en berömd scen i sitcom Vänner där Matt LeBlancs karaktär Joey försöker äta en hel enorm Thanksgiving-kalkon i ett sammanträde. Så småningom byter han till moderskapbyxor för att få plats för fågeln. Vi känner alla till den uppsvällda, obekväma känslan som åtföljer att äta för mycket. Den som gör att jeansknappen pressas extra hårt in i huden under naveln. Hillary Cecere , RDN, förklarar att när vi äter mer mat än vi är vana vid, kan det få vår kropp att arbeta hårdare än vanligt. Våra blodsockernivåer kommer att stiga och vår kropp kommer att utsöndra mer insulin, säger hon. Allt detta kan leda till att vi känner oss trötta, tröga och till och med yr. 'Överätning gör också att matsmältningsorganen sträcker sig och sväller,' tillägger hon. ”När magen sträcks utöver kapacitet uppstår obehag. Detta kan komma i form av uppblåsthet, gas, surt återflöde, illamående eller diarré. ” Det tar ofta upp till fem timmar att må bra igen, men ju mer du äter desto längre tid tar det att smälta. När detta händer önskar vi ofta vi hade ett par graviditetsbyxor som låg runt.Annons

Men för de av oss som håller fast vid våra levis under semestern, kontaktade vi experter för tips för att lindra de oroliga känslorna av fullhet som kan få oss att känna oss värre och mer uppblåsta än Violett från Willy Wonka och chokladfabriken .

Koppla av

Brittany Linn , RD, säger att du som regel inte ska slå dig själv över en dag med för mycket tryptofan. 'Det första steget för att känna mindre smärta och obehag fysiskt är att må bra mentalt', säger hon. 'Inse att en måltid eller en helg med överseende inte kommer att förändra ditt liv (eller byxornas storlek) oåterkalleligt.'

Drick vatten

Cecere säger att slukande vatten hjälper till att minska uppblåsthet och hjälpa till med förstoppning. i alla fall Tamara Duker Freuman, MS, RD och författaren till Den uppblåsta magviskaren , sa tidigare till Janedarin att du bör vara försiktig så att du inte gör det för mycket med vatten. Om du dricker för mycket för snabbt kommer magen att fyllas med vatten, vilket inte hjälper dig att känna dig för mätt.

Hålla sig vaken

Efter en fyllig måltid är det ibland allt du vill göra att gå till soffan och somna för ljudet av fotbollstränare som blåser i visselpipan. Emy Shapiro, RD, nutritionist vid Daglig skörd rekommenderar att du är vaken i minst två timmar efter att du ätit för att ge din kropp tid att smälta.

Flytta

Ta en promenad, rekommenderar Cecere. ”Detta kommer att hjälpa till med GI-rörlighet och med att minska höga blodsockernivåer, säger hon. 'Den friska luften kan också öka humör och energinivåer.'Annons

Men om du helt enkelt är för full för att överväga att lämna huset efter en Thanksgiving-fest kan du prova att sträcka dig i ditt hem. Att anmäla sig till din favoritkurs nästa dag är också en bra lösning, tillägger Linn.

Prova te

Om du känner dig allvarlig uppblåst, prova en pepparmynta eller ingefära, rekommenderar Cecere. Den lugnande drycken kan lindra matsmältningsbesvär, gas och uppblåsthet.

Återställa

Dagen efter Turkiets dag finns det inget behov av att försöka överkompensera genom att äta ”ingenting annat än spenat” eller ta del av andra drastiska kraschdieter, säger Linn. Att komma tillbaka till din vanliga ätrutin är det bästa du kan göra.